05.01.2020      40      0
 

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Мышечный корсет Упражнения для шейного отдела позвоночника улучшают отток венозной крови от головы. Внимательно изучите…


Мышечный корсет

Упражнения для шейного отдела позвоночника улучшают отток венозной крови от головы.

Внимательно изучите состояние своего позвоночника. Повороты и наклоны головы выполняйте медленно.

Помните: быстрыми и резкими движениями можно легко нанести травму позвоночнику.

Шейный отдел позвоночника очень часто травмируется. Если вы спите на высокой подушке, то может болеть голова из-за плохого оттока крови от головного мозга, могут сильно болеть мышцы шеи, трудно поворачивать голову и т. д.

Чтобы не допустить этого, выполняйте каждое утро и перед сном,

упражнения для свободной проходимости крови и подвижности мышц шеи:

  1. Мышечный корсет. При выполнении упражнений, чтобы не допустить травм позвоночника, научитесь делать мышечный корсет. Вдохните, живот втяните, плечи поднимете. Напрягите мышцы шеи, ограничивая угол наклона головы в любую сторону. Учитывая, что мышцы быстро устают, надо напрягать мышцы шеи и плеч на время выполнения не более 3 вращательных движений головы.
  2. Наклоны головы. Создайте мышечный корсет. Голову наклоните: вперед 7 раз, взгляд на пальцы ног; назад — 7 раз, взгляд вверх; к правому плечу — 7 раз, затем к левому плечу — 7 раз. Голову поверните налево — 7 раз, затем направо — 7 раз.
  3. Вращение головой. Создайте мышечный корсет. В начале вращения голову наклоните вперед и медленно поворачивайте к левому плечу, назад, к правому плечу, вперед и т. д. После 3 вращений измените направление на противоположное. Общее количество выполненных вращений головы должно быть не более 21. Для отдыха мышц шеи выполните наклоны головы, затем упражнение, восстанавливающее дыхание.

Запомните: упражнения для шейного отдела позвоночника требуется выполнять медленно, чтобы не нанести травму позвоночнику — межпозвонковым мышцам.

При появлении незначительных болей выполнение упражнений следует прекратить и попытаться выяснить причину их появления. Чтобы боли исчезли, очень медленно выполните

упражнения с наклоном головы и помассируйте шейный отдел позвоночника:

1. Встаньте, ноги шире плеч, опираются на пальцы. Руки согнуты в локтях, пальцы направлены на область солнечного сплетения, на печень, желудок, селезенку.
Приседая поочередно на левую, затем правую ногу, выполните движения танца твист. В такт движений наносите вдавливающие удары пальцами рук, согнутыми в кулаки, по трём линиям живота:

  1. — от солнечного сплетения — по печени, желудку, селезенке до нижних ребер и обратно — 14 ударов;
  2. — от пупка до нижних ребер — 14 ударов;
  3. — от лобка до нижних ребер и обратно — 14 ударов.

После выполнения этих упражнений, удары наносятся по животу по часовой стрелке — 28 ударов.

Дыхание — за 1 выдох выполняется 7 ударов каждой рукой.

После 3-кратного повторения упражнений танец твист заменяется бегом на месте с исполнением такого же количества всех движений.

2. Встаньте на колени, туловище наклоните вперед, руки согните в локтях, ладони опустите на пол, на них положите голову.

Живот втяните, сожмите сфинктер заднего прохода, затем мышцы расслабьте и вернитесь в исходное положение. Дыхание — за 1 выдох упражнение выполняется 7 раз.

Следующие, легкие по исполнению упражнения, являются одними из самых эффективных по профилактике возникновения геморроя и реабилитации организма после операции.

3. Продвижение туловища параллельно полу. Встаньте на колени, руки вытяните вперед, ладонями упритесь в пол.

Вдохните, втяните живот, прогните спину и, почти касаясь пола носом, продвиньтесь вперед, как бы подползая под препятствие. Затем вернитесь в исходное положение.

4. Продвижение туловища назад. Исходное положение — то же. Живот втяните, сгибая руки в локтях, прогните спину и, почти касаясь животом пола, продвиньтесь назад. Затем, выпрямляя руки, приподнимите туловище и вернитесь в исходное положение. Дыхание — за 1 выдох упражнение выполняется 7 раз.

5. Упражнение для укрепления сфинктера прямой кишки

Встаньте на колени, руки выпрямите, ладонями упритесь о пол на линии плеч.

Живот втяните, левую ногу подтяните к животу и энергично выпрямите, слегка отводя назад вверх, и, расслабляя мышцы, вернитесь в исходное положение.

Дыхание — за 1 выдох упражнение выполняется 7 раз. Так же выполняется упражнение правой ногой.

6. Упражнение для прямой кишки, тазобедренных суставов, половых органов, усиления оттока венозной крови от ступней

Это упражнение усиливает движение венозной крови к сердцу.

Лягте на правый бок, голову положите на правую руку.

Левую ногу согните в колене и подтяните к животу, живот не втягивать, а наоборот, выпятить, как будто вы хотите вытолкнуть пупок; ногу с силой выпрямите и отведите как можно дальше назад и вверх. Затем мышцы нужно расслабить и вернуться в исходное положение. Так же выполняются движения правой ногой (лежа на левом боку). Дыхание — за 1 выдох упражнение выполняется 7 раз.

Мужчины при выполнении этого упражнения пальцами рук делают массаж мошонки и яичек, женщины — низа живота (места расположения матки и яичников).

Закончены все упражнения. Если вы ощущаете комфорт и бодрость — это победа в борьбе за хорошее здоровье.

Если вы, пройдя курс оздоровительной гимнастики, чувствуете себя комфортно, не ощущаете боли, если вам не страшны ни холод, ни жара, а хорошее настроение не покидает вас в течение всего дня — значит, вы на верном пути и самооздоровление, которого вы добились своим трудом, да еще и без лекарств, уже дало свои результаты.

Теперь ваш организм с хорошо проницаемыми капиллярами для крови, насыщенной кислородом, сам регулирует функционирование всех органов и вырабатывает собственные лекарственные средства для защиты от различных заболеваний.

Помните, что самое доступное лечение от всех заболеваний — это ежедневная профилактика, включающая в себя лечебную гимнастику, лечебное дыхание, сбалансированное питание.


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пульс и его контроль

Пульс и его контроль

Пульс — держите ритм Если бы вам давали по доллару на каждый удар вашего сердца в течение всей вашей...

Дорога к выздоровлению

Дорога к выздоровлению

Заботы после операции на сердце В течение двух-трех месяцев после операции вы будете постепенно...

Кардиореабилитация

Кардиореабилитация

Бдительность в больнице Сразу же после операции на сердце вас доставят в реанимацию, лучшее место, где можно...

Популярные записи